Młotki wywal. Co do serii to na klatke , plecy , nogi po 3s a na barki , triceps , biceps 2s. I ćwiczyć w kolejności od największej do najmniejszej ( nogi , plecy , klatka , barki , tric , bic ). Powtórzenia 8-12 , Pompki ci nie są potrzebne , w dni nie treningowe dobry byłby basen albo pograć w siatke , noge itp. Zmieniony przez - snake126 w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak jestes niski i zaczniesz cwiczyc to Ci bedzie lepiej wchodzic, z tego co slyszalem, szerszy bedziesz niz dluzszy :-D Zmieniony przez - kuba98 w dniu 2013-02-12 09:22:52
widac jak ty jestes iteligentny wyskakujac z d****nymi wypowiedziami na tematy tych ktorzy moze dopiero zaczynaja na forumu i cwiczyc wiec zamiast gadac *******y co swiadczy o twojim poziome zacznij gadac z sensem asgrad88
co sądzę o HMB?? od zawsze uważam, ze szkoda kasy na ten suplement... chcesz zwiększyć mase mięśni... hmm... no to musisz ćwiczyć... ćwiczysz?? odżywiasz się dobrze?? śpisz odpowiednio długo?? opowiedz...
[...] typu: "ja ******le ale za***iscie jestes wielki" badz "****a ja nie moge ale z Ciebie byq" jednak nie na tym rzecz polega! najpierw trzeba dlugo cwiczyc zeby efekty pracy jaka wykonalismy na silowni bylo naprawde widac a nie troche miesa na kosciach badz pod gruba warstwa tluszczu ludzie czytajcie co sie na forum [...]
Zrob zdjecie plecow moze wyjsc ze masz po prostu skolioze a wada klatki piersiowej jest spowodowana z jednej strony garbem zebrowym a z drugiej strony wałem lęźdzwiowym, rozwiazanie dla Ciebie to gimnastyka korekcyjna, zrob lepsze zdjecie to znaczy klatka przodem i plecy tylem i wtedy odpisze Ci co masz cwiczyc
A powiedzcie mi jeszcze jedno. Trenuję tym treningiem actw 1szej grupie chyba potem jak to skończe to do 2 grupy prezchodze i jest ona na mase, tyle że ćwiczy się co dwa dni całe ciało, więc juz nie wiem jak ćwiczyć na mase metodą act czy ćwiczeniami na mase??
ale... np.jesli ktos popoludniu ma szkole wieczorem prace (ktorą rano odsypia) to co ma przestac cwiczyc chyba lepiej zeby trenowal w nocy niz wcale niestety nie pamietam nazwiska ale jest jeden swietny kulturysta z wieloma osiagnieciami ktory trenowal okolo 4 w nocy i nie przeszkodzilo mu to w osiagnieciu wielu sukcesow (jesli ktos wie o kim [...]
Jak chcesz zwiekszyc sile to na pewno nie stosujac progresje 12-10-8-6 ale predzej 10-8-6-4 A co do glownego pytania nie ma zadnej reguly jest tylko zasada: Zeby cwiczyc takim ciezarem ktory pozwoli nam podniesc zalozona ilosc powtorzen, najlepiej jak w pierwszych dwoch seriach bedzie pewien zapas (1-2 powtorzenia) natomias ostatnie najlepiej jak [...]
odnośnie odzywiania poczytaj posty podwieszone w dziale odzywianie wybrałes dwa sprzeczne cele , masa=dodatnie kcal , redukajc=ujemne kcal , chociaż jesli to twoja pierwsza przygoda to moze sie udać co do planu do przeczyja trening "MojeImię" to w dziale jesli chcesz cwiczyc w domu, jesli chesza na siłowni to cos ułożymy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Dieta, www.potreningu.pl, oblicz zapotrzeobwanie kcal następnie poczytaj co i kiedy jeść, skonstruuj dietę, wklej ją tutaj do sprawdzenia. Jak chcesz ćwiczyć to albo na pełnym sprzęcie ( W Twoim Wieku polecam na własnej [...]
a co sadzicie o tym scitecu , podobno dobra firma a tani jest , mam diete i staram sie jakos rozsadnie cwiczyc , thnx za opinie ... , mialem gain fasta i mi przyszlo z niego ok 4 kg i ogoolnie bylem zadowolony ale jestem ciekaw czy inne gainery tez by tak dobze dzialaly bo ten universal jest troszku drogi ... Kill Or Be Killed ... , Sk8boarding Is [...]
Dokładnie kolega wyżej ładnie powiedział, zębów masz 32 a poszczególnych mięśni co najwyżej po 2 więc również bym nie ryzykował masy, tym bardziej że przez ten opuszczony trening będą ostre spadki, a raczej regresja i będziesz gorzej wyglądał niż wtedy gdy zacząłeś ćwiczyć, wszystko sflaczeje i będziesz wyglądał jak flak wyjęty z oleju więc się b. [...]
emes nikt jasnowidzem nie jest że to ironia czy sarkazm. Tym bardziej że na forum mnóstwo durnych postów. Z reguły sarkazm czy ironie zaznaczamy, np. " " jako że mam dosć przekorną nature i lubie sarkazm ostatnio kiedy go użyłem w wymianie zdań z pewnym użytkownikiem forum otrzymałem riposte "gdybyś miał wyobraźnie to zrozumiałbyś, [...]
chuk na niego poloz, o co Ci chodzi? a jak ma przyrosty to dlaczego ma nie cwiczyc? silownia to nie cwiczenia logiki tylko przyrosty dzi- nie wiem do kogo kierujesz te slowa a pozatym gdzie w słowach moich czy szczuplin zobaczyles jakis przyrosc itp. ??
Tak do 18-20 roku życia można to jeszcze trochę skorygować. Idź do ortopedy to ci pewnie powie co i jak. Na siłowni raczej przy okazji też możesz ćwiczyć.
